北京友誼醫(yī)院康復醫(yī)學科醫(yī)生龔成介紹，運動更像一把雙刃劍，掌握好可以提高免疫力;掌握不當，可能被傷到。

　　強度適中。以主觀感覺的疲勞程度“稍費力”為標準，或者通過測算心率來計算運動強度。中等強度運動時的心率一般在最大心率的60%至70%左右，最大心率=220—年齡。

　　時長恰當。運動持續(xù)時間20至90分鐘內(nèi)為宜。時間太短，對免疫系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)刺激不夠，一次運動時間過長易引起過度疲勞。

　　選對類型。中老年人可以選擇太極拳、廣場舞、快步走等有氧運動。

　　注意事項。有些人可能伴發(fā)心臟病、高血壓、肌骨疼痛等多種問題，在運動中應堅持安全性、個性化、科學化的原則，循序漸進。

　　據(jù)人民網(wǎng)