記者　王江黎

　　8月23日迎來秋季的第二個節(jié)氣——處暑。“處”有“終止、躲藏”之意，“處暑”即“出暑”，這一節(jié)氣的到來，不僅是季節(jié)更迭的明確信號，更標(biāo)志著盛夏的酷熱即將退場，天氣將逐步邁向涼爽。此時人體需主動適應(yīng)環(huán)境變化，掌握科學(xué)的養(yǎng)生方法，正是平穩(wěn)度過換季期、增強(qiáng)體質(zhì)的關(guān)鍵。

　　為何處暑養(yǎng)生需“對癥下藥”?日前，記者采訪了西安醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科唐浩程醫(yī)生，唐醫(yī)生解析了節(jié)氣變化三大核心特征，為養(yǎng)生提供科學(xué)依據(jù)。首先是溫差變化顯著：處暑后太陽直射點(diǎn)持續(xù)南移，白天仍有暑氣殘留，午后溫度較高，但早晚氣溫明顯下降，晝夜溫差逐漸拉大，易導(dǎo)致身體冷熱適應(yīng)失衡;其次是空氣濕度驟降：隨著降雨減少，空氣中的水汽含量降低，干燥成為主流氣候特點(diǎn)，人體易出現(xiàn)口鼻干燥、咽干唇燥等“秋燥”癥狀;最后是人體陽氣內(nèi)收：從中醫(yī)視角看，夏季人體陽氣向外發(fā)散，而處暑后陽氣開始收斂，轉(zhuǎn)向“內(nèi)收儲能”模式，此時養(yǎng)生需順應(yīng)這一規(guī)律，避免陽氣過度消耗。

　　那么該如何遵循節(jié)氣規(guī)律，從起居、飲食、運(yùn)動、情緒方面做好調(diào)整，讓身體平穩(wěn)適應(yīng)季節(jié)變化?唐浩程給出具體建議。

　　起居　順應(yīng)陽氣，筑牢身體“防護(hù)墻”

　　作息上遵循“早睡早起”原則。相比夏季，早晨可稍晚起身(建議7點(diǎn)左右)，既能保證充足睡眠，又能讓身體逐步適應(yīng)涼爽的清晨，有效緩解“秋乏”。著裝方面，“洋蔥式穿衣法”是應(yīng)對溫差的最佳選擇，即從內(nèi)到外搭配輕薄、中等厚度、保暖三層衣物，早晚添加外套抵御涼意，中午根據(jù)溫度適當(dāng)減衣，尤其要注意腹部保暖，避免寒氣侵入損傷脾胃。室內(nèi)環(huán)境則需重點(diǎn)關(guān)注濕度，可通過加濕器或在角落放置水盆，將空氣濕度維持在50%-60%的適宜范圍，預(yù)防干燥引發(fā)的呼吸道不適。

　　飲食　潤燥益氣為主，避開兩大禁忌

　　處暑飲食需緊扣“潤燥、益氣、生津”三大關(guān)鍵詞。專家支招，具體可根據(jù)需求選擇三類食材：清熱安神類首選蓮子、百合、銀耳，煮成羹湯食用，既能緩解暑氣殘留，又能安撫情緒;滋陰潤燥類推薦梨、蜂蜜、芝麻，梨，可直接食用或煮水，蜂蜜搭配溫水飲用，芝麻可磨粉加入粥中，可有效緩解“秋燥”;健脾益胃類則以山藥、薏米、茯苓為佳，這些食材溫和養(yǎng)胃，能增強(qiáng)脾胃功能，應(yīng)對季節(jié)變化帶來的消化壓力。

　　同時，有兩大飲食禁忌。一是別貪“最后一口涼”，處暑后脾胃陽氣逐漸減弱，寒涼食物易刺激腸胃，引發(fā)腹痛、腹瀉等不適;二是少吃“燥火食物”，辣椒、火鍋、燒烤等辛辣刺激類食物會加重體內(nèi)“燥氣”，建議將烹飪方式換成清蒸、燉煮，減少對身體的刺激。

　　運(yùn)動　遵循“微汗原則”，避免陽氣外泄

　　處暑后運(yùn)動應(yīng)遵循“不累、微汗”原則。需要注意的是，運(yùn)動時間以早晨為宜，此時空氣清新、溫度適宜。適合的運(yùn)動類型包括散步、慢跑、太極拳等，運(yùn)動過程中若出現(xiàn)明顯疲勞或大量出汗，需及時休息，避免陽氣過度外泄。

　　情緒　驅(qū)散“秋悲”，保持樂觀心態(tài)

　　中醫(yī)認(rèn)為“秋季對應(yīng)五臟中的肺，肺主悲”，入秋后萬物逐漸凋零，易讓人產(chǎn)生悲傷、低落的情緒，若不及時調(diào)節(jié)，可能影響身心健康。唐浩程表示，想要改善這類情緒，可通過保持樂觀心態(tài)，多關(guān)注生活中的積極事物，避免陷入負(fù)面情緒的循環(huán);也可多與親友交流，通過傾訴心事、分享日常的方式，緩解心理壓力;同時建議走出室內(nèi)，參與戶外活動，在欣賞秋日藍(lán)天白云、金黃稻田的過程中，感受自然之美，讓注意力從負(fù)面情緒中轉(zhuǎn)移;此外，練習(xí)深呼吸也是不錯的選擇，每次吸氣后屏息3秒-5秒再緩慢呼出，重復(fù)幾次能有效平復(fù)心情，舒緩身心壓力。