告別輕松愜意的假期，孩子們背起書(shū)包重返校園，開(kāi)啟新的學(xué)習(xí)旅程。然而，從自由松散的“假期模式”切換到規(guī)律緊張的“開(kāi)學(xué)模式”，不少孩子難免出現(xiàn)焦慮、不安等情緒，也有部分孩子滿懷期待卻不知如何著手。為此，記者專訪了西安醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院精神心理科王曉萌醫(yī)生，整理出一份實(shí)用的心理調(diào)適指南，助力孩子們快速適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)與生活。

　　接納情緒 與“開(kāi)學(xué)焦慮”和平共處

　　發(fā)脾氣、不想去學(xué)校、無(wú)器質(zhì)性原因出現(xiàn)“身體不適”，這些也許都是情緒問(wèn)題“惹”的禍。王曉萌醫(yī)生指出，“開(kāi)學(xué)焦慮”并非個(gè)別現(xiàn)象，而是絕大多數(shù)孩子都會(huì)經(jīng)歷的正常反應(yīng)。無(wú)論是對(duì)新課程難度的擔(dān)憂、對(duì)新學(xué)期學(xué)業(yè)壓力的畏懼，還是對(duì)陌生同學(xué)或老師的不安，抑或是對(duì)校園人際關(guān)系的期待，這些情緒的出現(xiàn)都十分普遍。

　　面對(duì)不安情緒，要學(xué)會(huì)正視并接納情緒，比如告訴自己“我現(xiàn)在感到緊張，這很正常，因?yàn)槲壹磳⒂有碌奶魬?zhàn)、收獲新的成長(zhǎng)”，不必因焦慮而自責(zé)，接納情緒的存在是緩解焦慮的第一步。其次，學(xué)會(huì)給情緒找個(gè)“出口”。當(dāng)負(fù)面情緒積累時(shí)，別獨(dú)自壓抑，可以主動(dòng)和父母、好朋友或信任的老師聊一聊內(nèi)心的擔(dān)憂，把感受說(shuō)出來(lái)的過(guò)程，本身就是一種有效的釋放。此外，寫(xiě)日記記錄心情、聽(tīng)喜歡的音樂(lè)放松、打打球跑跑步等運(yùn)動(dòng)方式，也能將內(nèi)心的焦慮轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力。

　　制定計(jì)劃 找回學(xué)習(xí)“掌控感”

　　假期的散漫狀態(tài)容易讓孩子對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生懈怠感，開(kāi)學(xué)后面對(duì)堆積的任務(wù)，更易陷入焦慮。制定清晰可行的計(jì)劃，能幫助孩子逐步找回學(xué)習(xí)節(jié)奏，重建對(duì)學(xué)習(xí)的掌控感。

　　王曉萌支招，從“小目標(biāo)”入手，積累成就感。不必一開(kāi)始就制定復(fù)雜的長(zhǎng)期計(jì)劃，可以從簡(jiǎn)單的“小任務(wù)”做起：比如整理干凈書(shū)桌、準(zhǔn)備好新學(xué)期的文具、預(yù)習(xí)語(yǔ)文或數(shù)學(xué)的前兩章內(nèi)容、列出開(kāi)學(xué)第一周的學(xué)習(xí)清單等。每完成一個(gè)小任務(wù)，就給自己一個(gè)小小的肯定(如貼一朵小紅花、獎(jiǎng)勵(lì)15分鐘放松時(shí)間)，這些及時(shí)的成就感能有效激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力，幫助快速進(jìn)入開(kāi)學(xué)狀態(tài)。

　　制定“彈性”學(xué)習(xí)計(jì)劃。結(jié)合新學(xué)期的課程表，合理規(guī)劃每天的時(shí)間：明確上課、課后作業(yè)、預(yù)習(xí)復(fù)習(xí)、休息娛樂(lè)的具體時(shí)段，做到勞逸結(jié)合。計(jì)劃不必過(guò)于嚴(yán)苛，要留出一定的靈活空間(如遇到難題卡殼時(shí)，可適當(dāng)調(diào)整時(shí)間先做其他任務(wù))，避免因計(jì)劃無(wú)法完成而產(chǎn)生挫敗感。

　　有效互動(dòng) 用社交激活“校園活力”

　　校園生活不僅有學(xué)習(xí)，還有重要的人際關(guān)系。積極的社交互動(dòng)能幫助孩子更快融入集體，減少對(duì)校園的陌生感和孤獨(dú)感。

　　王曉萌建議，開(kāi)學(xué)前或開(kāi)學(xué)初期，可以主動(dòng)給老同學(xué)發(fā)個(gè)消息，聊聊假期里的有趣經(jīng)歷，分享彼此對(duì)新學(xué)期的期待或擔(dān)憂;遇到新同學(xué)時(shí)，大方地打個(gè)招呼、進(jìn)行自我介紹，一句簡(jiǎn)單的“你好，我們可以一起坐嗎?”就能開(kāi)啟一段新的友誼。熟悉的伙伴和輕松的氛圍，能有效緩解開(kāi)學(xué)的緊張感。新學(xué)期遇到困難時(shí)，也不要獨(dú)自硬扛。學(xué)習(xí)上有不懂的問(wèn)題，主動(dòng)向老師請(qǐng)教、和同學(xué)討論;生活上有煩惱，及時(shí)和父母溝通;如果情緒上的焦慮持續(xù)無(wú)法緩解，也可以尋求學(xué)校心理老師的專業(yè)幫助。學(xué)會(huì)求助不是軟弱，而是積極解決問(wèn)題的表現(xiàn)。

　　積極暗示 為自己注入“心能量”

　　心理暗示的力量往往超乎想象。有效的自我暗示能幫助孩子建立信心，以更樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)新學(xué)期的挑戰(zhàn)。

　　每天起床后或睡前，試著對(duì)自己說(shuō)幾句鼓勵(lì)的話，如“新學(xué)期，我一定能跟上老師的節(jié)奏!”“學(xué)習(xí)新知識(shí)是一件很有趣的事，我期待每天的課堂!”“我能和同學(xué)友好相處，收獲更多友誼!”也可以把這些積極的話寫(xiě)在便利貼上，貼在書(shū)桌前或文具盒里，隨時(shí)提醒自己。長(zhǎng)期堅(jiān)持積極暗示，能逐漸消除焦慮，建立對(duì)新學(xué)期的美好期待。

　　王曉萌醫(yī)生提醒，適應(yīng)“開(kāi)學(xué)模式”需要一個(gè)過(guò)程，家長(zhǎng)和老師要多關(guān)注孩子的情緒變化，給予耐心和鼓勵(lì)，陪伴孩子度過(guò)這段過(guò)渡期。

　　西安報(bào)業(yè)全媒體記者 王江黎